НАВАНТАЖЕННЯ ТА ПИТНИЙ РЕЖИМ.

 За час тренування (змагання) організм дорослої людини втрачає до 2-3 літрів води. Це призводить до обезвожування організму або дегідрації, що веде до порушення терморегуляції, перегріванню та збільшує ризик розвитку ускладнень зі сторони серцево - судинної системи. Тому дуже важливо підтримувати водний баланс.

В організмі дорослої людини є біля 65% води.

Добова потреба дорослої людини в воді - 30-40 мл на 1 кг ваги людини.

Приблизно в середньому людина вживає на добу 2,5 літра води, стільки ж виводиться з організму.

НЕОБХІДНО:

-       до тренування (гри): за 1-3 годині випити 300-600 мл. рідини \в залежності від віку \;

-       під час тренування (гри) для відновлення втрат води - через кожні 15-20 хвилин пити 150 - 350 мл. води.(необхідно брати з собою на тренування до 1 літра рідини /мінеральна вода, чай/ в термосі або пляшечці);

надходження рідини не повинно перевищувати 1 л в годину, бажано, щоб температура її була в межах 12-15 градусів (літом не холодна, в взимку тепла);

-       після тренування (гри) втамовувати жагу води необхідно невеликими порціями та щоб надходження рідини не перевищувало 1 л в годину.

Тренер ФК "Олімп"                                Панченко В.В.